Roeitrainer voor thuis: voor- en nadelen, trainingsnuances

Vertoont u dergelijke foto's?

Foto door Apostolos Vamvouras op Unsplash

Tegenwoordig beoordelen mensen elkaar via sociale media. Ze bekijken alles: de avatar, de paaltjes aan de muur en natuurlijk de foto. Het duurt maar een paar seconden om iemand met verouderde opvattingen en een slechte smaak te identificeren. We hebben een lijst samengesteld met foto's die als taboe worden beschouwd voor moderne sociale netwerken. Plaats ze niet!

Foto's met filters die pijn doen aan de ogen

De ingebouwde filters van Instagram zijn een goed voorbeeld. Ze waren relevant toen dit sociale netwerk voor het eerst verscheen. Sindsdien zijn er meer dan 10 jaar verstreken en de keuze in de applicatie is nog steeds hetzelfde ... Als een persoon het licht of de hoofdkleur van de foto niet leuk vindt, is het beter om dit te corrigeren in de "Bewerken" sectie rechtstreeks op de smartphone of op dezelfde Instagram.

Tegenwoordig worden foto's met een minimum aan bewerking en zonder retouchering gewaardeerd. Het is dus de moeite waard om te proberen om in eerste instantie opnamen van hoge kwaliteit te maken.

Selfie met een boeket

Veel meisjes en vrouwen zondigen hier nog steeds mee. Het is duidelijk dat ze echt iedereen willen laten zien hoeveel ze worden geliefd en gewaardeerd. Maar dit in het gezicht van abonnees porren is niet nodig. U kunt bescheidener opscheppen over een boeket. Maak bijvoorbeeld een foto van uw thuiskantoor, waar de gedoneerde bloemen bij toeval zullen staan.

Vreemde wazige foto

Foto's met een minimum aan correcties zijn vandaag relevant. Kunstmatige vervaging schreeuwt dus letterlijk dat de persoon heel erg zijn best heeft gedaan om de foto nog beter te maken. In feite is dit een onnodig effect dat alleen maar in de weg zit. U moet de natuurlijke achtergrond verlaten en de onscherpte toevertrouwen aan professionele camera's of portretmodus.

Selfie achter het gordijn

Vroeger hielp zo'n techniek iedereen die geen goede achtergrond voor een foto had. Bovendien maakte het natuurlijke licht van het raam de opname bijna onberispelijk. Vandaag is iedereen de perfecte foto beu. Een muur, een deur, een kast - het kan abonnees niet schelen wat iemand achter zich heeft.

Rugby en de toekomst van CS: GO en VALORANT

we tonen oefeningen voor armen zonder extra gewichten, waardoor de armen dunner en prominenter worden. Een groot pluspunt van zo'n training is dat het niet veel tijd kost, maar het zal niet alleen helpen om niet alleen de spieren van de armen, maar ook de buikspieren en deltaspieren te versterken.

Sami Clark raadt aan om de oefeningen 45 seconden te doen met tussendoor een pauze van 15 seconden. Uit de inventaris heb je alleen een gymmat nodig.

Push-ups aan de zijkant op één arm

liggend aan de rechterkant, benen 90 ° gebogen. Plaats uw rechterhand op uw linkerdij en ondersteun met uw andere hand zodat de linkerhand parallel is aan de rechterschouder. Beweeg uw ondersteunende arm niet van uw lichaam af.

Strek je linkerarm bij de elleboog om van de vloer te komen. Voer de beweging soepel uit, zonder te schokken. Buig uw linkerarm bij de elleboog en keer terug naar de uitgangspositie.

Probeer de belasting op de arm over te brengen, en niet te stijgen ten koste van de laterale buikspieren. Herhaal na een pauze van 15 seconden de oefening aan de andere kant.

Een reeks oefeningen voor handen zonder halters

Standaard push-ups

Bij de meeste push-upvariaties doen de triceps het meeste werk, terwijl andere alleen de kern stabiliseren door andere spieren te helpen samentrekken. U kunt de belasting wijzigen door de afstand tussen de armen te veranderen, maar onthoud dat dit ook de belangrijkste werkende spieren verandert. Meer informatie over push-ups →

De afstand tussen de handen speelt ook een grote rol. Als je push-ups doet met een brede grip, dan werkt de borst meer, bij een smalle dan de triceps.

© Vasyl - voorraad. dobe. omShare:

Billenworkouts zijn een belangrijk onderdeel van een trainingsprogramma voor elke atleet. Deze spiergroep moet niet alleen aandacht krijgen van vrouwen die constant geven om de schoonheid van lichaamslijnen, maar ook door mannen.

In dit artikel gaan we in op veel aspecten die belangrijk zijn voor atleten die van invloed zijn op de training van deze spiergroep, en we zullen je vertellen hoe je de billen thuis en in de sportschool kunt oppompen. Speciaal voor onze lezers hebben we in één materiaal de beste oefeningen voor de billen verzameld die je lichaam onweerstaanbaar maken.

Anatomie van de bil

Meerdere spieren zijn verantwoordelijk voor het algemene uiterlijk van de billen. Elke bodybuilder is verplicht om op de hoogte te zijn van de eigenaardigheden van hun structuur, zodat het in elk geval mogelijk is om de meest geschikte en effectieve oefeningen te kiezen. De gluteale groep bestaat uit drie hoofddelen: grote, middelste en kleine spierparen.

Gluteus maximus

Dit is het grootste deel van de billen. Het heeft een diamantvorm en bevindt zich boven de andere gluteale zones. De belangrijkste functie is heupextensie en externe rotatie. Bij het lopen bevindt de spier zich in een statische positie. De anatomische kenmerken van dit gebied voorkomen een onnatuurlijke kanteling van het bekkengebied en dragen ook bij aan de schokabsorptie na een sprong.

Deze spierzone is een must voor veel atleten. Een goed ontwikkelde gluteus maximus-spier draagt ​​bij aan een toename van de cadans, evenals aan het uitvoeren van dynamisch werk tijdens heupextensie. Baan- en veldatleten, boksers, kunstschaatsers, skiërs en andere atleten - het is belangrijk dat ze allemaal de gluteus maximus-spier vakkundig pompen.

Gluteus medius

Deze groep bevindt zich aan de zijkant van de billen, onder de gluteus maximus. Het belangrijkste doel is heupabductie en bekkenabductie met een vaste heuphouding. De zone neemt actief deel aan het bewegingsproces. Dit gebied wordt verkleind bij het lopen op het steunbeen, wat helpt om het bekkengebied op zijn plaats te houden. De middelste gluteale zone kan de scheiding van de benen van de grond tijdens het lopen vergemakkelijken.

Deze spier is erg belangrijk bij veel sporten. Cross-country atleten, gymnasten, kunstschaatsers en andere atleten zouden moeten werken om dit spiergebied te vergroten.

Gluteus minimus

Waarom kiezen voor een roeitrainer?

Een roeitrainer is geschikt voor thuissporten. Het stimuleert de cardiovasculaire en ademhalingssystemen van een persoon, bootst een imitatie van translatiebewegingen na tijdens het roeien op een boot. Met zijn hulp worden de spieren van de rug, schoudergordel, billen, dijen en buikspieren belast. De roeitrainer helpt iedereen die besloot voor zichzelf te zorgen. In vergelijking met veel vergelijkbare simulatoren neemt het niet veel ruimte in beslag en heeft het geen zorgvuldig gepland onderhoud nodig. Zelfstudie zal geen problemen veroorzaken.

Er zijn veel misvattingen over dit soort apparatuur. De meesten van hen zijn ontstaan ​​uit onwetendheid. Velen zijn van mening dat schelpen alleen de spieren van de armen trainen en geen algemeen uithoudingsvermogen ontwikkelen. Dit is fundamenteel verkeerd, aangezien bij het roeien alle spiergroepen betrokken zijn.

Als de oefeningen correct worden uitgevoerd, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld. Elke groep is even betrokken. Roeimitatie bevordert het strekken en actief werken van de gewrichten, dit heeft een gunstig effect op de flexibiliteit.

Roeien is een slimme oplossing voor mensen die willen afvallen. In vergelijking met fietsen verbrandt het meer calorieën. Voor 1 uur intensieve training wordt 800 Kcal verbrand. De oefeningen worden aanbevolen voor mensen met matig overgewicht, matige of hoge bloeddruk en hebben geen leeftijdsgebonden contra-indicaties.

Roeien is de optimale activiteit voor mensen die bijna de hele dag bezig zijn met hun werk. Parallel hiermee kunt u naar muziek luisteren, tv kijken of nadenken over het prachtige landschap dat op de monitor wordt weergegeven. Dankzij de geavanceerde functionaliteit waarschuwt de computer je als er tijdens de training iets misgaat.

Een andere mythe is dat dergelijke activiteiten gecontra-indiceerd zijn voor mensen met spinale problemen. Dit is fundamenteel verkeerd. Het wordt aanbevolen om uw arts te raadplegen voordat u begint met trainen. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat de juiste oefening de belasting van de rug zal minimaliseren. De schoudergordel en de bilspieren worden zwaarder belast.

Voordelen van roeimachines

Hoe werkt het?

De klassieke roeitrainer bestaat uit een stoel en een frame waarlangs hij schuift en een vliegwiel (zuigers) die als roeispanen fungeren en voor tractie zorgen. De training komt zo dicht mogelijk bij het echte roeien. Trappen duwen naar beneden naar de stoel en keren dan terug naar de oorspronkelijke positie. De belasting wordt verzorgd door hydraulische schokdempers of gasschokdempers. Het weerstandsniveau is individueel instelbaar. Dergelijke manipulaties zorgen voor dezelfde belasting als bij echt roeien. Ondanks zijn veelzijdigheid behoort het toestel tot de groep van cardiosimulatoren.

Moderne modellen zijn bovendien uitgerust met computers met LCD-scherm. Talrijke sensoren registreren de conditie van de atleet, lezen de hartslag, bloeddruk en verbrande calorieën. Met de programma's kunt u trainingen maken om af te vallen, fit te blijven, crosstraining, voorbereiding op de wedstrijd en revalidatie na een operatie.

​ ​
We gebruiken cookies
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat we u de beste ervaring op onze website geven. Door de website te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
STA COOKIES TOE.