Kettlebell-eikel met één hand

Kettlebell snatch is de tweede oefening van kettlebell heffen in de klassieke biatlon voor mannen en een aparte discipline voor vrouwen. Volgens de wedstrijdregels wordt de snatch met één hand uitgevoerd - de atleet tilt de kettlebell op van de hangende positie naar de gestrekte arm, terwijl de andere hand vrij is en het lichaam niet raakt.

Er worden 10 minuten toegewezen voor de oefening, gedurende deze tijd moet u het maximale aantal liften kiezen - eerst met de ene hand, dan met de andere. Het resultaat is het totale aantal liften gedeeld door 2. Als een kettlebell bijvoorbeeld 80 keer met zijn linkerarm en 90 keer met zijn rechterarm scheurde, is het resultaat 85 punten. U kunt de normen voor het tillen van een kettlebell bekijken en zien hoe vaak u in uw categorie moet breken om ontslag te krijgen.

De kettlebell-snatch wordt beschouwd als een moeilijkere oefening in termen van het beheersen van de techniek dan de kettlebell-ruk. Gewoonlijk wordt de clean and jerk beschouwd als een oefening waarbij kracht beslist, terwijl bij het rukken uithoudingsvermogen en coördinatie van bewegingen met ademhaling beslist, en kracht naar de achtergrond verdwijnt.

Bij het beheersen van de snatch-techniek is het belangrijk om de hele beweging en ademhaling in overweging te nemen, niet om de een van de ander te scheiden. Probeer de bewegingstechniek te leren met lichtere gewichten en breng uw ademhaling en uitvoering van bewegingen tot automatisme, en ga dan verder met zwaardere werkgewichten.

Conventioneel kan de gewichtsstoot worden onderverdeeld in de volgende componenten:

  • de kettlebell van het platform tillen en de kettlebell achter de knieën terugzwaaien (één keer uitgevoerd)
  • de hoofdstart accepteren
  • tillen van het begin tot het ondermijnen
  • het ondermijnen van de kettlebell
  • de hand in de boog van de kettlebell duwen
  • hurken en de kettlebell aan een gestrekte arm bevestigen
  • de kettlebell laten vallen
  • de kettlebell laten zakken naar de hoofdstartpositie

De kettlebell van het platform tillen en de kettlebell bij de knieën naar achteren zwaaien

Deze beweging wordt maar één keer uitgevoerd en behoort dus niet tot de hoofdcomponenten. Het verkeerd optillen van de kettlebell kan echter vanaf de eerste keer tillen veel kracht vergen.

In de uitgangspositie staan ​​de benen op schouderbreedte uit elkaar, zodat de hand met de kettlebell vrij tussen de knieën kan passeren zonder ze aan te raken. De kettlebell zit vooraan op afstand van de voet tot de tenen. De boog van de kettlebell kijkt met zijn ribben naar de zijkanten. Leun naar voren, pak de kettlebell met een bovenhandse greep vast, terwijl je je rugspieren aanspant en je buikspieren aanspant. De vrije hand is op dit moment ontspannen en raakt het lichaam niet, het algemene zwaartepunt ligt dichter bij de tenen.

Scheur de kettlebell van het platform af vanwege het onvolledig strekken van het lichaam en de benen. De kettlebell zwaait onmiddellijk achter de knieën terug. De knieën en het bekken aan het einde van de zwaai gaan iets naar achteren achter de kettlebell en het zwaartepunt wordt overgebracht naar de hielen. Je neemt dus de positie in van de hoofdstart (frame 1). Deze positie zal vele malen worden herhaald, maar na het laten vallen van het gewicht.

The Sacred Six: Basic Kettlebell-oefeningen

Eerst moet je studeren, de trainingsset oefeningen met kettlebells voor beginners perfectioneren. Er zijn een aantal basisbewegingen die als basis worden beschouwd. Zonder ze onder de knie te hebben, heeft het geen zin om verder te gaan. Laten we alleen opties bekijken voor voorraad met een gewicht van 16 kilogram.

​ ​
We gebruiken cookies
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat we u de beste ervaring op onze website geven. Door de website te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
STA COOKIES TOE.